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Todas las mujeres que están embarazadas sin complicaciones deben ser alentadas a participar en ejercicios aeróbicos y de acondicionamiento de la fuerza como parte de un estilo de vida saludable durante el embarazo. Un objetivo razonable debería ser mantener un buen nivel de forma física durante todo el embarazo sin tratar de alcanzar la aptitud máxima. además del ejercicio en esos momentos tan difíciles en la vida de una mujer tienen que estar los mas cómodas y consentidas posibles, puedes darte cierto lujo en esta etapa de tu nueva vida como por ejemplo una estación para maquillaje en Mexicali, un jacuzzi, un sofa muy comodo o un carro nuevo.

Es importante mantenerse bien hidratado, usar ropa cómoda y no restrictiva (como un sostén ajustado correctamente y calzado apropiado) y, cuando sea posible, evitar el exceso de calor excesivo.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO DURANTE EL EMBARAZO
Uno de los beneficios del ejercicio durante el embarazo es mejorar su bienestar físico y mental. Mantener un peso saludable durante el embarazo ayuda a recuperar su peso antes del bebé más rápidamente y también reduce el riesgo de desarrollar diabetes gestacional, que es más común en las madres con sobrepeso.

RIESGOS DE EJERCICIO DURANTE EL EMBARAZO
Actualmente no hay riesgos adversos conocidos para una mujer embarazada que estén relacionados con el cumplimiento de las pautas recomendadas de al menos 150 minutos de actividad física moderada-vigorosa por semana.

Sin embargo, a medida que avanza el embarazo, el cuerpo pasa por cambios significativos, como un mayor laxitud (flojedad) de las articulaciones, cambios en el centro de gravedad y una mayor frecuencia cardíaca en reposo. Por lo tanto, las modificaciones a los programas pueden necesitar ser consideradas.

Las mujeres que están embarazadas y que participan en actividades que requieren un alto grado de equilibrio o cambios rápidos de dirección deben consultar primero con su médico. Su médico puede recomendarle que consulte a un fisioterapeuta o fisiólogo de ejercicio para un programa que pueda desarrollar para usted.

EJERCICIO DURANTE EL EMBARAZO
Las actividades específicas para evitar durante el embarazo incluyen deportes de contacto, esfuerzo a gran altura, incluido el esquí alpino y el buceo. Además, se debe evitar el ejercicio en posición supina (boca arriba) después del primer trimestre o las 16 semanas de gestación. La modificación de la posición del ejercicio para que se realice en su lugar, sentado o parado es una alternativa segura. Los tipos de ejercicio físico durante el embarazo incluyen acondicionamiento aeróbico y entrenamiento de fuerza de todos los principales grupos musculares y el piso pélvico.

El ejercicio aeróbico puede incluir:

para caminar
trotar
nadando
ciclismo (en una bicicleta estacionaria)
clases de ejercicios aeróbicos de bajo impacto.
ejercicio en el agua (aquaerobics)
yoga o pilates: dígale a su instructor que está embarazada antes de la clase
clases de ejercicios de embarazo
Las mujeres que están activas durante el embarazo pueden continuar con su ejercicio regular o deporte, siempre que se consideren los riesgos asociados y cualquier cambio recomendado (como evitar las actividades específicas anteriores y no realizar cambios rápidos en la dirección).